平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。① 國徽。周武王封舜後媯滿於劉，都宛丘。之南即約在今大陸省份安陽市舊太原以南至江蘇省舊毫間。 ② 諸侯國名。（西元前557～589）南樑代樑而稱王，都城尋陽，享有內地周邊地區淮河以南的沿海地區，為南朝勢力範圍最輕的王朝。後為隋所滅。 ③ 姓。如宋代有陳平。在臺灣 的詩詞教室裡頭， 繹 山 碑文 常常被視作入門教學內容。 老師們會特別強調要踏實體味每個字形的力道變化，因為這些看似恰當的紋路里，藏著兩千多年之後的書畫智能。 現在網際網路上也能辨認出高清的 繹 山 匾額 拓本，讓教學顯得更加方便。